Posted on Aug 7, 2017 at 6:08 am · by admin 0

เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยา

อาการนอนไม่หลับ (ภาษาอังกฤษ – Insomnia) จัดเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก มักเกิดมาจากหลายสาเหตุ

แต่ส่วนใหญ่จะเกิดจาก การมีอายุมากขึ้น การมีความเครียด ความวิตกกังวล หรือมีภาวะซึมเศร้า

แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใด อาการนอนไม่หลับ ล้วนส่งผลกระทบทั้งต่อร่างกายและจิตใจ คือ ทำให้ร่างกายอ่อนล้า เหนื่อยง่าย

ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญสารอาหารเพื่อให้เกิดพลังงาน และความยืดหยุ่นของร่างกายลดลง

นอกจากนี้ ยังส่งผลให้สมองทำงานเชื่องช้า การควบคุมอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย และมีความไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น

อาการดังกล่าวนี้ จึงทำให้คนที่มีอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ มักจะหันไปพึ่งยา ซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดอันตรายจากการใช้ยา

รวมไปถึงการใช้ยาบ่อยๆ ก็อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการติดยาได้

ดังนั้น หากปฏิบัติตามเคล็ดลับแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งถือเป็นสุขลักษณะที่ดีของการนอนต่อไปนี้ ก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทได้โดยไม่ต้องพึ่งยาอีกต่อไป

นอนไม่หลับ… ทำไงดี?

เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันหากเข้านอนไปได้สักระยะหนึ่งแล้ว หรือประมาณ 20 นาทีก็ยังคงนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงทันที แล้วเปลี่ยนไปนั่งอ่านหนังสือที่ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นที่ห้องอื่น โดยควรปิดไฟให้มืด แล้วเปิดเฉพาะโคมไฟสำหรับอ่านหนังสือก็พอ
หลีกเลี่ยงการนอนในเวลากลางวันหากง่วงมาก ก็ไม่ควรหลับนานเกิน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ ควรงดสูบบุหรี่ หรือดื่มชา กาแฟ รวมทั้งเครื่องดื่มช็อกโกแลตและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4–6 ชั่วโมง
ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ใช่การหักโหมจนเกินไป รวมทั้งรับประทานอาหารแต่พอประมาณ ไม่มากและน้อยเกินไปจนเกิดอาการหิว โดยหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ในช่วงใกล้จะเข้านอน หรือภายใน 4 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
ไม่เปิดวิทยุเสียงดัง หรือดูหนังสยองขวัญในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน รวมไปถึงไม่ควรใช้เตียงในการทำกิจกรรมอื่นๆ นอกเหนือไปจากการนอน เช่น เล่นเกมในมือถือ หรือแท็บเล็ต เป็นต้น
เมื่อได้เวลาตื่นนอนในตอนเช้าก็ให้รีบลุกขึ้นจากที่นอนทันทีแล้วหันหน้าไปรับแสงอาทิตย์สัก 10 – 15 นาที เพื่อให้แสงอาทิตย์กระตุ้นและปรับเวลาการทำงานของสมองให้สมดุล
เพราะการนอนหลับสนิทเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกชีวิต แต่การเลือกแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสม เช่น ใช้ยานอนหลับ ออกกำลังกายอย่างหักโหม เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้า

หรือแม้กระทั่ง การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือสารเสพติดเพื่อความผ่อนคลาย เหล่านี้ล้วนแต่เป็นวิธีการบั่นทอนสุขภาพของตนเองทั้งสิ้นรวมไปถึงควรหาที่นอนที่เหมาะสมหรือที่นอนเพื่อสุขภาพด้วยก็จะดีมาก

ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการ นอนไม่หลับ การปรับสุขลักษณะที่ดีในการนอน ย่อมเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับการนอนหลับสนิทอย่างปลอดภัย