• หน้าแรก
  • ชุดโปรโมชั่นราคาถูก
  • เก้าอี้อาบน้ำ
  • สาระน่ารู้
  • ติดต่อเรา
  • sitemap

Filed under:

สาระน่ารู้

Share this:

  • Twitter
  • Facebook
  • Stumble
  • Digg
  • Del.icio.us
Posted on ส.ค. 7, 2017 at 6:08 am · by admin 0

เคล็ดลับแก้ปัญหานอนไม่หลับโดยไม่ต้องพึ่งยา

 

อาการนอนไม่หลับ (ภาษาอังกฤษ – Insomnia) จัดเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อสุขภาพเป็นอย่างมาก มักเกิดมาจากหลายสาเหตุ

แต่ส่วนใหญ่จะเกิดจาก การมีอายุมากขึ้น การมีความเครียด ความวิตกกังวล หรือมีภาวะซึมเศร้า

แต่ไม่ว่าจะด้วยสาเหตุใด อาการนอนไม่หลับ ล้วนส่งผลกระทบทั้งต่อร่างกายและจิตใจ คือ ทำให้ร่างกายอ่อนล้า เหนื่อยง่าย

ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่อง การสร้างมวลกล้ามเนื้อ การเผาผลาญสารอาหารเพื่อให้เกิดพลังงาน และความยืดหยุ่นของร่างกายลดลง

นอกจากนี้ ยังส่งผลให้สมองทำงานเชื่องช้า การควบคุมอารมณ์ไม่ดี หงุดหงิดง่าย และมีความไวต่อความเจ็บปวดมากขึ้น

อาการดังกล่าวนี้ จึงทำให้คนที่มีอาการนอนไม่หลับส่วนใหญ่ มักจะหันไปพึ่งยา ซึ่งถือว่ามีความเสี่ยงที่อาจก่อให้เกิดอันตรายจากการใช้ยา

รวมไปถึงการใช้ยาบ่อยๆ ก็อาจเป็นสาเหตุให้เกิดการติดยาได้

ดังนั้น หากปฏิบัติตามเคล็ดลับแก้ปัญหาอาการนอนไม่หลับ ซึ่งถือเป็นสุขลักษณะที่ดีของการนอนต่อไปนี้ ก็จะช่วยให้หลับง่ายขึ้น และหลับสนิทได้โดยไม่ต้องพึ่งยาอีกต่อไป154188789

นอนไม่หลับ… ทำไงดี?

  1. เข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกวันหากเข้านอนไปได้สักระยะหนึ่งแล้ว หรือประมาณ 20 นาทีก็ยังคงนอนไม่หลับ ให้ลุกออกจากเตียงทันที แล้วเปลี่ยนไปนั่งอ่านหนังสือที่ช่วยให้จิตใจสงบขึ้นที่ห้องอื่น โดยควรปิดไฟให้มืด แล้วเปิดเฉพาะโคมไฟสำหรับอ่านหนังสือก็พอ
  2. หลีกเลี่ยงการนอนในเวลากลางวันหากง่วงมาก ก็ไม่ควรหลับนานเกิน 1 ชั่วโมง นอกจากนี้ ควรงดสูบบุหรี่ หรือดื่มชา กาแฟ รวมทั้งเครื่องดื่มช็อกโกแลตและเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ทุกชนิดก่อนเวลาเข้านอนอย่างน้อย 4–6 ชั่วโมง
  3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอแต่ไม่ใช่การหักโหมจนเกินไป รวมทั้งรับประทานอาหารแต่พอประมาณ ไม่มากและน้อยเกินไปจนเกิดอาการหิว โดยหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่ในช่วงใกล้จะเข้านอน หรือภายใน 4 ชั่วโมงก่อนเวลานอน
  4. ไม่เปิดวิทยุเสียงดัง หรือดูหนังสยองขวัญในช่วงเวลาใกล้จะเข้านอน รวมไปถึงไม่ควรใช้เตียงในการทำกิจกรรมอื่นๆ นอกเหนือไปจากการนอน เช่น เล่นเกมในมือถือ หรือแท็บเล็ต เป็นต้น
  5. เมื่อได้เวลาตื่นนอนในตอนเช้าก็ให้รีบลุกขึ้นจากที่นอนทันทีแล้วหันหน้าไปรับแสงอาทิตย์สัก 10 – 15 นาที เพื่อให้แสงอาทิตย์กระตุ้นและปรับเวลาการทำงานของสมองให้สมดุล
  6. images (2)เพราะการนอนหลับสนิทเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับทุกชีวิต แต่การเลือกแก้ปัญหาด้วยวิธีที่ไม่เหมาะสม เช่น ใช้ยานอนหลับ ออกกำลังกายอย่างหักโหม เพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้า

หรือแม้กระทั่ง การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ หรือสารเสพติดเพื่อความผ่อนคลาย เหล่านี้ล้วนแต่เป็นวิธีการบั่นทอนสุขภาพของตนเองทั้งสิ้นรวมไปถึงควรหาที่นอนที่เหมาะสมหรือที่นอนเพื่อสุขภาพด้วยก็จะดีมาก

ดังนั้น หากคุณเป็นคนหนึ่งที่มีปัญหาเรื่องการ นอนไม่หลับ การปรับสุขลักษณะที่ดีในการนอน ย่อมเป็นทางเลือกที่ดี สำหรับการนอนหลับสนิทอย่างปลอดภัย

admin

View all posts by admin →

Recent Posts

  • KT PRO46-2 ชุดโปรโมชั่นเตียงผู้ป่วยราคาประหยัด
  • KT PRO46-1 ชุดโปรโมชั่นเตียงผู้ป่วยราคาประหยัด
  • KTB 0046 เตียงผู้ป่วย 2 ไกร์มือหมุนราคาประหยัด
  • KTB 0194 เตียงผู้ป่วยแบบ 5 ฟังก์ชั่น ปรับนั่งหย่อนขาได้
  • KTB 0188 เตียงผู้ป่วย 3 ไกร์ไฟฟ้าปีกนกรุ่น VIP

No comments yet... Be the first to leave a reply!

Leave a Comment

 

กดที่นี่เพื่อยกเลิกการตอบ

— required *

— required *

หมวดสินค้า

  • ชุดโปรโมชั่นราคาถูก
  • เตียงผู้ป่วย 3 ไกร์ไฟฟ้า
  • เตียงสำหรับห้องพยาบาล
  • เตียงผู้ป่วยไฟฟ้า 5 ฟังก์ชั่น
  • เตียงผู้ป่วย 2 ไกร์แบบมือหมุน
  • เตียงผู้ป่วย 3 ไกร์แบบมือหมุน
  • เตียงผู้ป่วย 2 ไกร์ไฟฟ้า
  • รถเข็นผู้ป่วยแบบปรับเอนนอนได้
  • เตียงผู้ป่วย ไฟฟ้า
  • ที่นอนลมป้องกันแผลกดทับ
  • รถเข็นผู้ป่วยแบบพับได้
  • รถเข็นผู้ป่วยแบบนั่งถ่ายได้
  • รถเข็นไฟฟ้า
  • เก้าอี้นั่งถ่าย
  • ชุดให้ออกซิเจนแบบถังเติม
  • เครื่องผลิตออกซิเจน
  • เครื่องช่วยพยุงเดิน
  • เก้าอี้นั่งอาบน้ำ
  • สาระน่ารู้

สินค้าแนะนำ

  • KT 0442 รถเข็นนั่งถ่าย/เก้าอี้นั่งถ่ายสแตนเลสแบบมีล้อ

    –  ขนาด โด...

  • KT 042 เก้าอี้นั่งถ่าย แบบ 2 IN 1 สามารถใช้นั่งขับถ่ายและนั่งอาบน้ำได้

      ราย...

  • KT0441 เก้าอี้นั่งถ่ายสแตนเลส ไม่เป็นสนิม

    เก้าอี้นั่...

  • KT043 เก้าอี้นั่งถ่ายแบบไม้พับไม่ได้

    เก้าอี้นั่...

  • KT 041 เก้าอี้นั่งถ่ายอลูมิเนียมอัลลอยด์แบบมีล้อ พับเก็บได้

    เก้าอี้นั่...

Copyright © 2021 จำหน่าย อุปกรณ์ทางการแพทย์ เช่น เตียงผู้ป่วย, เตียงผู้ป่วยราคาถูก,เตียงผู้ป่วยไฟฟ้า,รถเข็นผู้ป่วยราคาถูก, รถเข็นไฟฟ้า,เครื่องผลิตออกซิเจน,รถเข็นผู้ป่วยไฟฟ้า,เก้าอี้นั่งถ่าย รถเข็นผู้ป่วยราคาถูก รถเข็นผู้สูงอายุ ราคาถูกจัดส่งฟรีทั่วประเทศ. All rights reserved.
WordPress Video Theme designed by Theme Junkie